Esta es la segunda parte para cambiar tus pensamientos. Pregúntate si tus pensamientos negativos son realmente ciertos y busca evidencias que los contradiga.

Para ello, te proponemos que utilices algunas preguntas clave para cuestionar tus pensamientos:

¿Qué pruebas tengo para pensar así?

¿Existen otras explicaciones para esto que estoy pensando?

¿Pensar así me ayuda a conseguir lo que quiero?

¿Pensar así me hace estar más tranquilo para resolver mis problemas o tomar mejores decisiones?

Si un amigo me hubiese contado ese pensamiento, ¿Qué le diría?

Beneficios de trabajar en el cuestionamiento cognitivo:

1. Mayor objetividad en tus pensamientos:
Esta técnica te ayuda a analizar tus ideas desde un punto de vista lógico, evitando caer en generalizaciones o creencias infundadas.

2. Disminución de la carga emocional negativa:
Al cuestionar los pensamientos que generan estrés o ansiedad, puedes reducir su impacto emocional y adoptar una perspectiva más equilibrada.

3. Fomento de soluciones más efectivas:
Pensar de manera más racional y constructiva permite abordar los problemas desde un enfoque práctico, aumentando la posibilidad de resolverlos con éxito.

4. Desarrollo de una mentalidad más flexible y positiva:
Cuestionar tus pensamientos negativos te enseña a reemplazarlos por ideas más adaptativas, lo que refuerza tu resiliencia ante las dificultades.

5. Aumento de la autocompasión:
Aprender a tratarte con amabilidad y no asumir automáticamente lo peor de ti mismo fomenta una relación más sana contigo mismo.

Ponte en acción:
Dedica tiempo cada día a identificar al menos un pensamiento negativo. Escribe tus respuestas a las preguntas del cuestionamiento cognitivo y analiza si realmente estás viendo la situación de forma justa y realista. Con práctica, esta herramienta se convertirá en una guía poderosa para manejar tus emociones y pensamientos.