¿Qué son las pautas de higiene vocal?

Las pautas de higiene vocal tienen como objetivo prevenir los problemas en la voz evitando la conducta de esfuerzo o mal uso vocal.

Aquellas personas con más riesgo de sufrir problemas en la voz son los profesionales que usan la voz con frecuencia en su trabajo.

¿Cuáles son las principales pautas de higiene vocal?

• Intentar mantener hidratadas nuestras cuerdas vocales. Para ello, es aconsejable beber agua con frecuentemente.
• una velocidad de habla adecuada, hacer las pausas que sean necesarias para una correcta coordinación fono-respiratoria.
• Evitar el uso de aire residual.
• Tratar de hablar con un volumen de voz moderado. No susurrando ni gritando.
• Realizar reposo vocal después de un sobreesfuerzo.
• Mantener un correcto control postural, especialmente al hablar.
• Realizar una correcta respiración costo-diafragmática.
• No abusar de alimentos picantes.
• Eliminar los agentes nocivos como son el tabaco y el alcohol.
• Evitar ingerir bebidas o comidas muy frías o muy calientes
• Protegernos de los cambios bruscos de temperatura.
• Intentar no recurrir al carraspeo para aclarar la garganta.
• No tomar caramelos mentolados para aliviar la irritación de la garganta. Es recomendable tomar caramelos de miel o limón.
• Aprender a gestionar el estrés y ansiedad, para así evitar que esto nos pueda afectar a la voz.
• Intentar no tensar los músculos de la cara y cuello.
• Descansar 8 horas diarias.