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Copia de Maria Correa 2024 (18)

Gratitud

La gratitud es una herramienta poderosa para conectar con el presente y valorar lo que ya tenemos, en lugar de enfocarnos en lo que nos falta.


Practicar la gratitud no significa ignorar los desafíos, sino entrenar nuestra mente para reconocer las cosas positivas, grandes o pequeñas, que enriquecen nuestra vida.

¿Qué significa practicar la gratitud?

Es tomar consciencia de aquello que das por sentado: desde un gesto amable de un extraño hasta tus propias habilidades, o simplemente la comodidad de tu hogar. Este cambio de enfoque no solo eleva tu estado de ánimo, sino que también fortalece tu salud mental y física.

Esto requiere reconocer y agradecer lo que somos, lo que tenemos y lo que valoramos de nuestra vida.

A continuación te proponemos algunos ejercicios para ponerlos en práctica:

1. Dedica 10 minutos al día para reflexionar sobre aquello por lo que te sientes agradecido/a. Escribe al menos 3 respuestas cada día. Piensa en tres cosas que salieron bien hoy, sin importar lo pequeñas que sean. ¿Qué significan para ti?

2. Escribe sobre una persona en tu vida por la que sientes gratitud. ¿Qué has aprendido o recibido de esta persona?

3. ¿Cuál es un lugar que te hace sentir paz o felicidad? Describe por qué es especial para ti.

4. ¿Cuál es una habilidad o cualidad personal que agradeces tener? ¿Cómo la usas en tu vida diaria?

5. Piensa en un momento reciente en el que alguien fue amable contigo. ¿Cómo te hizo sentir esa experiencia?

Con frecuencia, nos descubrimos pensando en lo que no tenemos o no hemos podido lograr. Así que, vamos a cambiar nuestro foco atencional.

El objetivo es identificar y valorar las cosas buenas.

Beneficios de practicar la gratitud:

Mejora del bienestar emocional:
Al centrarnos en lo positivo, disminuimos emociones como la frustración, el resentimiento y la tristeza.

Reducción del estrés:
La gratitud cambia nuestra perspectiva ante los problemas, ayudándonos a manejarlos con mayor calma.

Fortalecimiento de relaciones:
Mostrar agradecimiento hacia los demás mejora la conexión emocional y refuerza los lazos afectivos.

Incremento de la resiliencia:
Enfrentar los desafíos desde una perspectiva de gratitud te da fuerza para encontrar soluciones y seguir adelante.

Mayor enfoque en el presente:
La gratitud nos saca del piloto automático y nos invita a disfrutar de las pequeñas cosas del día a día.

Ponte en acción:

Empieza hoy mismo escribiendo tres cosas por las que estás agradecido. Al final de la semana, revisa tu lista y reflexiona sobre cómo este ejercicio ha cambiado tu estado de ánimo o perspectiva.